انسکتاریوم
وبلاگ تخصصی کشاورزی و مبارزه بیولوژیک
نويسندگان

مقدمه

تغییراتی که پیشرفت تکنولوژی و ماشین شدن در نحوه زندگی انسانها به وجود آورد موجب گردید که از تحرک آنها کاسته شده و فرصت کافی برای انجام فعالیتهای طولانی مدت و در فضاهای دور دست نداشته باشند ، متخصصین تربیت بدنی و علوم ورزشی متوجه شدند . که باید از حداقل امکانات و وسایل موجود و با استفاده از هر موقعیتی امکان فعالیت بدنی را حتی با رشته‌های ورزشی ساده ولی متنوع برای اقشار مختلف مردمی فراهم نمایند، به زودی اغلب مراجعین از سالن‌های سرپوشیده بدنسازی در آوردند که بیشتر هدف آن تمرینات در بخش قدرتی بود ، این روند می‌توانست خطراتی را برای مراجعه‌کنندگان در پی داشته باشد. در سال 1970 دکتر کوپر[1] تمرینات هوازی را ارائه نمود م تعاقب آن رشته ورزشی ایروبیک[2] مختص


مقدمه

تغییراتی که پیشرفت تکنولوژی و ماشین شدن در نحوه زندگی انسانها به وجود آورد موجب گردید که از تحرک آنها کاسته شده و فرصت کافی برای انجام فعالیتهای طولانی مدت و در فضاهای دور دست نداشته باشند ، متخصصین تربیت بدنی و علوم ورزشی متوجه شدند . که باید از حداقل امکانات و وسایل موجود و با استفاده از هر موقعیتی امکان فعالیت بدنی را حتی با رشته‌های ورزشی ساده ولی متنوع برای اقشار مختلف مردمی فراهم نمایند، به زودی اغلب مراجعین از سالن‌های سرپوشیده بدنسازی در آوردند که بیشتر هدف آن تمرینات در بخش قدرتی بود ، این روند می‌توانست خطراتی را برای مراجعه‌کنندگان در پی داشته باشد. در سال 1970 دکتر کوپر[1] تمرینات هوازی را ارائه نمود م تعاقب آن رشته ورزشی ایروبیک[2] مختص فضاهای ورزشی کوچک ابداع گردید، این رشته به مدار قانونمند با استفاده از ضرب آهنگ موسیقی در یک فضا به ابعاد  متر برای هر فرد قابل اجرا بود، در این روش امکان اجرای یک فعالیت ورزشی در سیستم هوازی به منظور ارتقاء  سطح استقامت قلبی- تنفّسی وجه داشت و به فضای بزرگ پیست‌های دو میدانی یا سالن‌های با وسعت زیاد نیز نیازی نبود.

به مرور زمان در این رشته ورزشی به سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی نیز توجه گردید و امروزه ایروبیک می‌‌تواند در یک جلسه تمرین تمامی نیازهای ورزشی یک مراجعه‌کننده شامل حرکات انعطاف پذیری، استقامتی، قدرتی، تعالی، چابکی، هماهنگی عصبی – عضلانی و . . . را برآورده نماید.

تاریخچه و جایگاه ایروبیک

شاید بتوان گفت هزاران سال قبل ایرانیان جزو اولین مللی بودند که به طور قانونمند و ضرب آهنگ دار ورزش می‌کردند. از سال 1970 که دکتر کوپر به منظور ارتقاء سطح استقامت قلبی – تنفسی تمرینات هوازی را ارائه نمود توجه به رشته ایروبیک معطوف شد، این رشته ورزشی از سال 1995 دارای فدراسیون جهانی است که با عنوان FISAF[3] انجام وظیفه می‌نماید، ایروبیک در حال حاضر یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی از طرف مردم در سطح جهان است که در بعد ورزش به عنوان سلامت و همگانی مورد توجه می‌باشد. فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک جمهوری اسلامی ایران در سال 1384 تأسیس و در سال 2006 به عضویت فدراسیون جهانی (FISAF) برگزیده شد. FISAF 43 عضو دارد که 16 عضو آن آسیایی و 5 کشور مسلمان نیز عضو آن می‌باشد مسابقات ایروبیک در چهار بخش اصلی به شرح زیر برگزار می‌شود :

1-      ایروبیک مهارتی (برنامه دو دقیقه‌ای مهارتی)

2-      ایروبیک انفرادی (ماراتن ایروبیک و ایروبیک دسته جمعی)

3-      استپ (استپ انفرادی، استپ دسته‌جمعی)

4-       هیپ هاپ (این رشته توسط فدراسیون ایران پوشش ندارد.)

ایروبیک دارای سبک‌ها و زیر مجموعه‌ها و روش‌های تمرینی نظیر Low impact ، High Impact، بادی‌ اسکالپت، بادی کامپت و . . . می‌باشد.

رشته ایروبیک همانند بسیاری از رشته‌های دیگر هنوز به عضویت IOC در نیامده اما FISAF تلاش گسترده‌ای را برای معرفی این رشته و کسب عضویت مسابقات المپیک در جریان دارد .

فدراسیون‌های جهانی عضو IOC در مسابقات المپیک تابستانی

ورزهاش آبی

بکس

ژیمناستیک

قایقرانی

تنیس

تیر و کمان

کانو/کایاک

هندبال

قایق بادی

سه‌گانه

دو و میدانی

دوچرخه‌سواری

هاکی

تیراندازی

والیبال

بدمینتون

سوارکاری

جودو

سافت‌بال

وزنه‌برداری

بیسبال

شمشیربازی

مدرن

تنیس‌روی میز

وزنه‌برداری

بسکتبال

فوتبال

پنج‌گانه

تکواندو

 

فدراسیون های جهان عضو IOC در مسابقات المپیک زمستانی

سورتمه‌رانی

پاتیناژ

اسکی

لژ سواری

هاکی روی یخ

کرلینگ

دوگانه

 

 سایر فدراسیون‌های جهانی عضو IOC ( در مسابقات المپیک جایگاه ندارد)

ورزش‌های هوایی

باندی

بیلیارد

بولینگ

بریدج

شطرنج

ورزش‌های رقص

گلف

 

کرافت بال

نجات غریق

موتور سیکلت‌رانی

کوهنوردی وصخره نواردی

 

نت‌بال

ارینترنیگ

پیلوت باسکو

پولو

قایقرانی قدرتی

 

راکت بال

اسکیت

راگبی(فوتبال‌آمریکایی)

 

اسکواش

درج سواری

سومو

جنگ و تقلا در مبارزه

ورزشهای زیر دریا

 

اسکی روی آب

وشو

 

 

 

** در خصوص سایر فدراسیون‌های ورزشی که نام آنها در این لیست‌ها نیامده، باید گفت که این فدراسیون‌های جهانی در حال تلاش برای اخذ عضویت IOC هستند.

از جمله فدراسیون جهانی کبدی، آمادگی جسمانی و ایروبیک، اتومبیل‌رانی، پرورش‌اندام، تعداد کثیری از رشته‌های رزمی و . . .


ایروبیک چیست و چه محاسنی دارد؟

ایروبیک تندرستی و شادی را همه خانه‌ها هدیه می‌کند

ایروبیک ورزشی است که به صورت مجموعه‌های حرکتی قانون‌مند با برنامه ریزی و ضرب آهنگ خاصی انجام می‌شود.

ایروبیک یکی از راه‌های اصلی افزایش آمادگی جسمانی است .

ایروبیک تماس پایین (لوایمپکت) برای افراد مبتندی توصیه می‌شود .

ایروبیک ترکیبی(های لوایمپکت) برای عمومی علاقمندان به ورزش توصیه می‌شود .

ایروبیک تماس بالا‌(های ایمپکت) برای ورزشکاران پیشرفته توصیه می‌شود.

ایروبیک بدون ضربه (نان ایمپکت) ویژه تقویت ماهیچه‌ها می‌باشد .

ایروبیک تماس پایین توسط همة افراد خانواده به صورت گروهی قابل اجرا است .

ایروبیک معمولاً در سیستم هوازی انجام می‌شود.

ایروبیک باعث بالا بردن استقامت قلبی، عروقی، تنفسی می‌گردد.

ایروبیک سرعت و چابکی افراد را بالا می‌برد.

ایروبیک باعث بالا بردن هماهنگی عصب  و ماهیچه می‌شود. ایروبیک با افسردگی مبارزه می‌کند.

ایروبیک باعث تقویت حافظه می‌شود.

ایروبیک شور جوانی را حفظ می‌کند.

ایروبیک بهترین روش برای تنظیم و کاهش ورزن است .

ایروبیک ارزان ترین ورزشهاست.

ایروبیک یکی از ورزشهای پایه است .

ایروبیک بهترین تفریح دسته جمعی است .

ایروبیک خلاقیت افراد را بالا می‌برد.

ایروبیک ورزش فرهیختگان و متفکرین است .

ایروبیک یکی از راههای دستیابی به آراستگی توام با سادگی است .

ایروبیک یک نیاز بهداشتی روزانه است .

ایروبیک در کودکان باعث رشد و تکامل حرکت می‌شود .

ایروبیک زنگ ورزش خردسالان را شاد و جذاب می‌کند.

ایروبیک در نوجوانان ایجاد تحرک مثبت می‌کند.

ایروبیک کیفیت زندگی بزرگسالان را بهبود می‌بخشد .

ایروبیک بهترین تفریح دوران کهنسالی است .

ایروبیک بهترین ورزش روزانه است .

ایروبیک حسن همکاری افراد را بالا می‌برد.

ایروبیک در انواع پایه – مبتدی – همگانی – پیشرفته برگزار می‌گردد.

ایروبیک در سبکهای عمومی – رزمی – تمرکزی- تعادلی – کششی- قدرتی و آرامش روحی برگزار می‌گردد.

ایروبیک مسابقات جهانی دارد. مسابقات ایروبیک در رشته‌های ماراتن، هنری تخصصی، ایروبیک عمومی و استپ برگزار می‌شود.

ایروبیک راهی برای دستیابی به جامعه ایمن است .

ایروبیک کاران افراد مثبت اندیش و امیدواری هستند.

ایروبیک کاران افراد سازنده‌ای هستند.

ایروبیک کاران افراد متعالی هستند.

ایروبیک کاران افراد خوش اخلاقی هستند.

ایروبیک کاران افراد بردبار و صبوری هستند.

ایروبیک کاران افراد کارآفرینی هستند  .

انواع ایروبیک

لوایمپکت (تماس پایین)

به تمرینهائی گفته می‌شود که همواره در اجرای آن یک پا روی زمین باقی می‌ماند مانند پیاده‌روی. این نوع تمرینها برای افراد مبتندی توصیه  می‌شود. به دلیل ساده‌بودن ترکیبهای حرکتی به آسانی توسط هر فردی در هر سنی قابل اجرا است . حتی کسانی که دچار مشکلات ستون مهره‌ای و دردهای ناشی از عدم تحرک هستند و سالمندان با اجازه پزشک می‌توانند این نوع تمرینها را انجام دهند.

های ایمپکت (تماس بالا)

به تمرینهایی گفته می‌شود که در یک لحظه هر دو پا از زمین کنده می‌شود مانند پرش و جهش، این تمرینها به دلیل ضربه های شدید کمتر توصیه می‌شود به عنوان ورزش روزانه برای ورزشکاران پیشرفته و کسانی که مایل به شرکت در مسابقات ایروبیک و مسابقات سایر رشته‌های ورزشی هستند توصیه می‌شود .

های لو ایمپکت (ترکیب تماس پایین و بالا)

به ترکیب این دو روش گفته می‌شود و برای عموم و کسانی توصیه می‌شود که مدت‌هاست به طور عادی   و مستمر ورزش می‌کنند.

نان ایمپکت (بدون ضربه)

به تمرینهایی گفته می‌شود که به هنگام اجرا هر دو پا روی زمین قرار دارند. این نوع تمرین برای همگان قابل اجراست و بیشتر برای تقویت ماهیچه‌ها بکار برده می‌شود.

نحوه برگزاری یک جلسه ورزش ایروبیک

بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است. برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان 8 حرکت جدید انتخاب نمودو  زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.

تقسیم‌بندی یک جلسه ایروبیک از قرار زیر است :

  • گرم کردن ( به همراه تمرکز و تنفس اولیه)

کشش پویا (اختیاری)

  •  بدنه با اجرای ترکیبهای مختلف
  • سرد کردن
  • کشش ایستا

انجام حرکات کشش در آخر مرحلة سرد کردن اجباری است . اگر مدت زمان اجرای تمرینها حدود 20 دقیقه طول بکشد سه مرحله اصلی آن به قرار زیر می‌باشد:

حدود 4 دقیقه مرحله گرم کردن و کشش

حدود 10 الی 12 دقیقه بدنه کلاس

حدود 4 الی 6 دقیقه مرحله سرد کردن و کشش

بدیهی است اگر مدت زمان جلسه تمرین طولانی تر باشد نسبت مراحل مختلف باید رعایت شود.

مربیان ایروبیک روبروی شاگردان خود همانند آینه ورزش می‌کنند. این موضوع باعث ارتباط صمیمانه‌تری بین مربی و شاگردان است. این موقعیت باعث نظارت بهتر و ادارة اصولی کلاس می‌شود . مربی فقط زمانی که طراحی حرکت پیچیده و مشکل است و یا چرخش و تغییر جهت و رویکرد وجود دارد می‌تواند همسوی شاگردانش قرار گیرد.

به لحاظ کار همانند آینه باید توجه داشت که پای راست شاگردان پای چپ مربی خواهد بود و این موضوع باید همواره توسط مربی رعایت شود. چون اکثریت مخاطبین راست دست و راست پا هستند مربیان ایروبیک معمولاً حرکات را با پای چپ خود آغاز می‌کنند.

انواع حرکات ایروبیک

حرکات لوایمپکت

گروه گام‌زدن MARCHING

گام در جا

March/Walk

باباز جمع‌جمع

Step out step in

گام آسان

Eazsy walk

گام 7

V step

یک سه (جلو و پهلو و عقب)

Mambo

گام یک سه دو طرفه (8 ضرب)

Baby Mambo

گام ضربدری

Jazz Square

ضربدر و گام

Box Step

گام‌ضرب‌دری دو تایی (گام‌زوربا-زوربا گام)

Zorba

 گام بوره (4 ضرب – 8ضرب)

Pas De Bourree

شاسه (راندن)

Chasse

پی‌وو (گام چرخشی)

Pivot

بالا بردنها

Step Lifts

زانو

Knee

پاشنه عقب بالا

Heel

لگد

Kick

بالا بردن جانبی

Flick Side

تکرارها

Repeaters

گروه گام پهلو و ضرب STEP Touch

گام پهلو

Step Touch

گام پهلو دوتایی

Double step tpuch

گرپ واین (4 ضرب – 8ضرب)

Grapevine

شاسه

Chasse

شاسه مامبو

Chasse mambo

مامبو شاسه

Mambo chasse

مامبو چاچا

Mambo cha cha

گام و بالا بردنها

Step lifts

زانو بالا

Step knee up

پاشنه عقب بالا

Step leg curl (heel up)

لگد

Step kick

بالا بردن جانبی

Step flick side

تکرارها

Repeaters

گروه ضربه و گام Tap Step

ضربه(یکی دو تا . . . )

TAP (Single /Double . . . )

پاشنه به جلو

Heel dig

پنجه به عقب

Degage

اسکوات

Squat

لانچ (فانت)

Lunge (fente)

حرکات کششی

Streching

بالا بردن و گام

Lift Steps

زانو بلند

Knee up

پاشنه عقب بالا

Leg Curl

لگد

Kick

بالا بردن جانبی

Elevation Laterale

تکرارها

Repeaters

اسامی حرکت‌های ایمپکت

حرکت‌های ایمپکت بر سه گروه تقسیم می‌شوند :

گروه دویدن Running

 

دو درجا

Run/Jog

دو به جلو، دو به عقب

Run(Front/back)

زانوبلند

Gallop

دو به پهلو

Pendulun

شاسه

Chasse

پرش

Leap

لی‌لی

Hop

پرش چپ و راست

Twist

گروه گام و ضربه

اسکوپ

Scoop

پونی

Pony

پرش به پهلو

Side Jack

پرش با زانو به جلو و به پهلو

Cross Over Jump

گام و بالا بردن پرشی

Step Hopping

زانو بالا

Knee up

پاشنه بالا

Leg

لگد

Kick

بالا بردی جانبی

Flick side

تکرارها

Repeaters

گروه ضربه و گام TAP Step

اسکیپینگ

Skipping

جهش

Jump

اسکوات پرشی

Squat jump

پرش پا باز

Jumping jack

پرش اسکی

Ski Jump

پرش به عقب و پهلو

Lunge (fente)back/Side

پرش‌ها

Hopping

زانو

Knee up

پاشنه

Leg Curl

قیچی

Ciseaux

لگد

Kick

لگد پهلو

Flick Side

تکرارها

Epeaters

لگدلگد

Kick Ball change

     

 

انواع حرکات ایروبیک:‌ساده یا ثابت – متناوب یا متغیر – خنثی

ثابت : به حرکتی گفته می‌شود که باعث تغییر پای شروع حرکت بعدی نمی‌شود : مانند گام 7

متغیر : به حرکتی گفته می‌شود که باعث تغییرپای شروع حرکت بعدی می‌شود : مانند گرپ واین.

خنثی : به حرکتی گفته می‌شود که در آن انتخاب پای شروع حرکت بعدی آزاد است : مانند اسکوات

اسامی حرکات استپ (سکو)

گروه حرکات 4 ضرب ثابت (سرگروه: پایه)

پایه (بیسیک-بازیک)

Basic Step (pas basique)

گام 7

V step

گام 7 چرخشی

Reverse Turn

گام 1، 3

Mambo

پنجه به جلو

Tap up

پاشنه به جلو

Heel Dig

گروه حرکات 4 ضرب متغیر (سرگروه:زانو)

بالا بردن

Lift Step

زانو

Knee Up

پاشنه

Leg Curl

لگد جلو

Kick Front

بالا بردن جانبی

Side lift

ضربه به بالا

Tap up

عبور عرضی

Over the top

عبور طولی

Across the top (Travelingestep)

گام راندنی

Chasse

گروه حرکات 8 ضرب ثابت (سرگروه: دوپایه)

پنجه به عقب

Degage

گام T

T Step

گام Z

Z Step

مامبوی دو طرفه

إشذغ ءشئذخ

گروه حرکات 8 ضرب متغیر (سرگروه: 3 زانو)

3 گام بلند کردن

3 Step Lift

گام L

LStep

گروه حرکات خنثی

 

اسکوات

Squat

پنجه به عقب با زانوی خمیده

Lunge (Fente)

     

تبصره 1: در کلاسهای پیشرفته استپ از حرکات متنوع دیگری استفاده می‌شود .

تبصره 2 ک رویکردهای مختلفی برای کار بر روی استپ وجود دارد.

مانند : مقابل – ابتدا و انتها – پهلو – گوشه – رو – سوار

تبصره 3: تا حد امکان از زدن ضربه (TAP) خودداری می‌شود . در تمرینها معمولاً بلند کردنها جایگزین ضربه می‌شود.

تبصره 4: حرکات استپ با رعایت قوانین می‌توانند به شکل پرشی انجام شود.

حرکات بازوها و دستها

دستها می‌توانند به شکل طبیعی و غیر ارادی بدون طراحی حرکت کنند. در حالت ارادی حرکت دستها به شکل دو دستی، یک دستی به شکل قرینه یا غیر قرینه می‌باشد .

حالت کف دستها به شکل انگشتان بسته-باز-مشت- باز و انگشتان به سمت بالا می‌باشد.

مربیان می‌توانند بنا به انتخاب و سلیقه خود با شناخت نیازهای شاگردان حرکات دستها را با حرکات پاها ترکیب نمایند.

معمولاً برای تقویت ماهیچه‌های بالا تنه حرکات قدرتی بازوها و شانه‌ها انجام می‌شود.

ضرب آهنگ

موسیقی جزولاینفک ورزش ایروبیک است وباعث می‌شود به هنگام ورزش نشاط بیشتری عاید شود.

ورزش ایروبیک تابعی از ضربه‌های موسیقی است  اگر امکان استفاده از موسیقی نباشد بازباید قوانین ضربه ها را تا حد امکان رعایت نمود.

موزیک از یک سری ضربه که بر مبنای ریتم خاصی هستند . تشکیل شده است . ضربه‌ها در موزیک همانند کلمه ها در گفتار هستند. مجموعة جمله‌ها مساوی است با یک ملودی یا یک بلوک .

ضربه : کلمه موسیقیایی (موزیکال) تکراری در موزیک است و نشانگر سرعت آن می‌باشد. ضربه را تمپو می‌نامند. حرکات ایروبیک معمولاً بر مبنای 4 ضربه‌ای هستند.

جمله: شامل 8 ضربه است عمدتاً ترکیبهای ساده بر مبنای یک جمله پایه‌ریزی شده است که زمان اول و پنجم آن با یک مکث همراه است .

بلوک : یک پاراگراف موزیکال است که شامل 4 جملة 8 ضربه ای است و مجموعة آن 32 ضربه می‌شود . بلوک پایة ترکیب طراحی حرکتی است .

بریج: استثنایی در قانون موزیک تخصصی است. بریج زمانی مشخص می‌شود که جمله یا بلوک کامل نباشد. باید حرکات را با آن منطبق نمود. در موسیقی‌های غیر حرفه ای بریج فراوان است ، دین لحاظ توصیه می‌شود که در کلاس‌های ورزشی حتماً از موسیقی تخصصی استفاده شود.

سرعت موسیقی نقش بسیار مهمی در موفقیت برگزاری یک کلاس ایفا می‌کند. ضربه ها باید منطبق با نوع کلاس باشد.

تعداد برخی از ضربه‌ها در یک دقیقه یا BPM بدین قرارند :

گرم کردن

138-120

BPM

لوایمپکت

150-130

BPM

کلاس عمومی صبحگاهی

130-70

BPM

(افراد مبتندی- سالمندان)

 

 

کلاس باسکو

128-120

BPM

های لوایمپکت

160-145

BPM

سرد کردن کمتر از

125

BPM

شمارش : مربیان با شمارش معکوس شروع هر بلوک را نشان می‌دهند. معمولاً شمارش به شکل 4، 3، 2، 1 می‌باشد . این شمارش بر سه نوع است :

شمارش بر هر حرکت

شمارش بر هر ضربه

شمارش برای زمان مابین ضربه ها

ریتم: برخی عوامل باعث تغییراتی در ریتم کار می‌شوند مانند:

  • تشدید : برخی از حرکات مانند بالا بردنها – پرشها- خم شدنها دست زدنها – مکثها  .
  • دو ضربه : وقتی که دو حرکت در یک زمان انجام می‌شود به آن دوبل تمپو می گویند.

شمارش آن 1و 2 و 3-4 است.

  • سنکوپه (چاچاچا) یا ضد زمان : وقتی که سه حرکت در 2 زمان انجام می‌شود به آن ریتم سنکوپه می‌گویند .

شمارش آن 1 و 2-3-4 است .

به زمان 4 ضربه‌ای موسیقی همواره باید در کلاسها توجه نمود. در زمان اجرای تمرینهای تقویت ماهیچه نیز شمارش خاص رعایت می‌شود . ریتم این شمارش به صورت 4/4- 2/2-1/3-3/1 می باشد معمولاً  برای پیشگیری از آسیب ماهیچه‌ای از شمارش سریع 1/1 خودداری می‌شود.

حرکات کششی را می‌توان بدون توجه به ضربه‌ها جهت تمرینهای آرامش بخش انجام داد.

علامات و نشانه‌های آموزشی

وقتی گروهی مایل به انجام حرکات مشترکی هستند، مربی آنان باید روش آموزشی اتخاذ نماید که به سادگی و به سرعت توسط همگان قابل درک می‌باشد . کوئینگ به مجموعه‌ای از گفتار و علاماتی اطلاق می‌شود که برای درک بهتر شاگردان بکار برده می‌شود یا با عبارتی کوئینگ عبارت است از هنر انتقال و آموزش یک دانش یک محتوا یا یک روش به سایرین . برای تدریس صحیح یک تکنیک یا حرکت یا زنجیره‌ای از حرکات باید تمامی پارامترهای آن را به نحو کاملی شناخت تا ملائکه  وجود گردد. لذا آگاهی به روشهای تکنیکی علمی، بکارگیری واژه‌های مناسب و ساده، تنوع حرکات، توانایی صحبت ضمن تمرین، محترم شمردن برنامه‌ریزی اولیه، ایجاد خلاقیت و همکاری صحیح با شاگردان و تمرینهای مداوم جزء لاینفک کار یک مربی است. برای فراگیری ورزش ایروبیک چه به شکل آماتور برای انجام آن در منزل و چه به صورت حرفه ای مربی باید از علامات و نشانه‌های استاندارد بین المللی آن آگاه باشد. کوئینگ بر دو نوع است : گفتاری و نمایشی کلامهای کلیدی کوئینگ عبارتند از :

چی: چه نوع حرکتی انجام می‌شود مثال واستپ

کجا: به چه سمتی حرکت باید کرد مثال: راست و چپ جلو عقب

چطور : چگونه باید تمرین کرد مثال: آرام‌تر ، سریع‌تر ، با شدت بیشتر

کی: در چه زمانی باید حرکت کرد مثال: شمارش معکوس چهار سه دو یک

کوئینگ گفتاری معمولاً برای مشخص نمودن پای شروع یا جهت حرکت یا سرعت حرکات، زمان آغاز، حرکات صحیح یا غلط و برنامه‌ریزی خلاقیت حرکت می‌باشد .

در گفتار باید دقت نمود که از کلام مؤدبانه، دوستانه، مشخص و ساده استفاده نمود برای فهم بهتر حرکات ترجیح دارد از مثالهای مناسب و ساده استفاده نمود مثال : برای توضیح حرکات اسکوات تشبیه آن به نشستن بر روی صندلی نشانه های نمایشی : گفتار همواره توسط همگان قابل استفاده نیست به همین دلیل با نمایش برخی از نشانه‌ها می‌توان سهولت در انجام حرکت ایجاد نمود. در جلسات تمرین ایروبیک لبخند و نگاه مثبت دوستانه را نباید فراموش کرد، از اخم کردن، بی‌توجه بودن و شکلک در آوردن باید پرهیز نمود.

 ممنوعیت‌های حرکتی

لو ایمپکت ایروبیک ورزش همگانی است، در تمرینهای آن فشار وارده بر مفاصل و ماهیچه‌ها  و استخوان ها همانند پیاده روی است . طراحی اصولی و منطقی ایجاد می‌کند که هیچگونه آسیبی بر بدن وارد نشود. مربیان در اجرای ورزش ایروبیک عمومی باید به موارد زیر توجه کنند.

-          از کلیه چرخشها و خم شدنهای پرشتاب پرهیز شود.

-          همواره زوایای مناسب برای زانو حفظ شود.

-          از پرشهای شدید پرهیز شود.

-          از چرخاندن گردن خودداری شود.

-          در اجرای تمرین نباید زیاده روی نمود

-          در تمرین با استپ به هنگام چرخشهای 180 درجه باید جهش کوتاهی جهت جلوگیری از آسیب زانو انجام داد. این جهش معمولاً از قسمت داخلی زانوی تکیه‌گاه انجام شود.

-          پایین آمدن از مقابل از استپ ممنوع است .

-          بالا رفتن از پشت روی استپ ممنوع است .

-          پرش به هنگام پائین آمدن از استپ ممنوع است.

کورگرافی یا طراحی حرکتی

کورگرافی به طراحی اصولی و تلفیق صحیح، هماهنگ حرکات با یکدیگر اطلاق می‌شود . ازترکیب دو یا بیشتر حرکات و ترکیب حرکات دست و پا و ایجاد تنوع با پرش و تغییر جهت و رویکرد می‌توان زنجیره‌هایی به وجود آورد. اصل کلاسهای ایروبیک بر مبنای همین زنجیره ها پایه ریزی شده است  و تفاوت این روش با سایر ورزشهای مشابه به دلیل بکارگیری فرمولهای خاص طراحی حرکتی است. زنجیره ایروبیک از جدولهای 8 خانه‌ای تشکیل شده است در هر خانه جدول حرکتی 4 ضربی گنجانده می‌شود.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

هر مجموعه حرکتی از 32 ضربه تشکیل می‌شود .

همواره باید به ضرایب 4-8-16-32 توجه نمود.

زنجیره ثابت: به زنجیره‌ای گفته می‌شود که در آن از حرکات ثابت استفاده شده باشد و یا در آن تعداد حرکات متناوب زوج باشد .

زنجیره متغیر : به زنجیره‌ای گفته می‌شود که در آن تعداد حرکات متغیر فرد باشد.

زنجیره‌های متغیر اصولی و هماهنگ هستند به همین دلیل معمولاً در طراحیها سعی می‌شود که از زنجیره‌های متغیر استفاده شود.

در کلاسهای مبتدی معمولاً از زنجیره‌های ثابت استفاده می‌شود اگر در کلاسی چندین زنجیره وجود داشته باشد معمولاً مجموعه آنها متغیر است .


انواع روشهای آموزشی

حرکتهای ورزش ایروبیک به گونه‌های مختلفی با هم ترکیب می‌شوند. برای انجام صحیح حرکات باید قبلاً فرمول در جدول های مخصوص ترسیم شود و سپس تغییرات و تنوع حرکتی ایجاد شود. هرگز بدون برنامه ریزی و طراحی اصولی نمی توان یک جلسه تمرین صحیح را انجام داد. به دلیل وجود مبانی علمی مربیانی که بدون برنامه ریزی قبلی و طراحی مناسب تمرینها را اجرا می‌نمایند . نمی توانند در صحنة بین‌المللی موفق باشند .

روشهای آموزشی به قرار زیر است :

مبتدی : خطی – هرمی

همگانی : به اضافه – جایگزینی – مرحله‌ای ( چهارخانه‌ای قرینه)

پیشرفته : به اضافه – جایگزینی – مرحله‌ای ( به صورت کامل) – ربطی- الحاقی- انبساطی- جابجایی

تبصره 1: برخی از مربیان از روشهای دیگر نظیر میانبری – ترکیبی – یک دقیقه حداکثر – پیشرفتی – حذفی . . . نیز استفاده می‌کنند.

روشهای کمکی : انتظاری – انتقالی

روشهای مبتدی

روش خطی :

ساده‌ترین روش طراحی است . در این روش حرکات تک تک انجام می‌شوند ، معمولاً حرکات یک خانواده را انجام می‌دهیم سپس با حرکات خانوادة دیگر تمرین ادامه می‌یابد تا شاگردان، روش اجرای صحیح حرکات را فراگیرند. وقتی آموزش یک حرکت تمام شد آن را کنار گزارده و حرکت بعدی آموزش داده می‌شود. برای فراگیری اصول تمرین، این روش بسیار مناسب است و می‌توان آن را به عنوان پایه آموزش تلقی نمود. در همین روش ساده مبتدی نیز بلوک 32 ضربه‌ای رعایت می‌شود . از این روش در مرحله گرم کردن بیشتر استفاده می‌شود و برای کلاسهای افراد مبتدی توصیه می‌شود.

روش‌هرمی یا پیرامیدال :

به صورت کاهش تدریجی ضربه‌های موسیقیائی می‌باشد یا به عبارتی تمرین حرکات بر مبنای تکرار زیاد در آغاز شروع می‌شود و به تدریج کاهش می‌یابد .

روشهای همگانی

روش به اضافه :

در این روش حرکت اول آموزشی داده می‌شود و به تدریج حرکات دیگر به آن اضافه می‌شود .

D

C

B

A

فرمول ترکیبی بدین قرار است :

آموزش A

آموزش B       

آموزش A+B

آموزش C

آموزش A+B+C+C

آموزش D

آموزش

     A+B+C+D

روش جایگزینی : برای اجرای روش جایگزینی استاندارد باید تمرین را از کوچکترین واحد آغاز نمود و همواره ضرایب 4-8-16-32 رعایت می‌شود .

روش مرحله‌ای : در این روش اول سرگروه‌های 4 حرکت D-C-B-A را پشت سر هم انجام می‌دهیم و سپس از آسانترین 4 واحد حرکات را به ترتیب جایگزین می‌کنیم این روش معمولاً برای آموزش حرکات استپ به کار می‌رود.

تبصره 1 : اگر کلاس ایروبیک 6 زنجیره متغیر 16 ضرب(3 زنجیره 32 ضرب) داشته باشد و با یکی از روشهای پایه آموزش داده شود می توان با جابجایی نیمه اول با نیمه دوم و نیمه سوم و انتخاب زنجیره‌های بعدی حرکات را با روش انبساطی آموزش داد.

تبصره 2 : در صورتی که کلاس به صورت پیشرفته تری باشد.

بجای زنجیره‌های 16 ضرب می‌توان زنجیره‌های 32 ضرب را در روشهای پایه آموزش داد.

روشهای پیشرفته

روش ربطی :

بر مبنای آموزش دو حرکت اول و دوم و سپس دو حرکت سوم چهارم و سپس تجمع دو گروه با یکدیگر پایه‌ریزی شده است .

فرمول ترکیبی بدین قرار است :

آموزش            A

آموزش            B

آموزش            A+B

آموزش           C

آموزش            D

آموزش            C+D

آموزش            (C+D) + (A+B)

روش الحاقی :

در این روش یک زنجیره یا یک حرکت به داخل زنجیره دیگری الحاق می‌شود فرمول اجرا بدین قرار است :

آموزش A

آمزوش B

الحاق B به داخل A

اموزش

روش انبساطی :

هر زمان خانه‌های زنجیره‌ بیش از 8 عدد باشد روش به حالت انبساطی آموزش داده می‌شود.

سایر روشها

روش میانبری : با کسر ضرایب از یک حرکت و اضافه کردن آن به حرکات دیگر اجرا می شود.

روش ترکیبی : 1- ترکیب حرکت دستها با پاها می‌باشد.

           2- ترکیب ضرایب می‌باشد .

روش یک دقیقه حداکثر : اگر شاگردان نتوانند حرکتی را انجام دهند مربی می‌تواند به طور جداگانه آنرا به مدت یک دقیقه با روش خطی آموزش دهد.

روش جابجایی: با جابجایی حرکات زنجیره با سهولت بیشتر انجام می‌شود .

روشهای کمکی

در اکثر روشهای آموزشی از روشهای کمکی انتظاری و انتقالی استفاده می‌شود.

روش انتظاری :‌

به صورت مجموعه ثابت با مجموعه‌های متغیر بکار برده می‌شود.

روش انتقالی :

به صورت مجموعه متغیر با مجموعه‌های ثابت بکار برده می‌شود.

  انواع کلاسهای گروهی :

-          کلاسهای پایه : روزانه – نرمش ملایم – بدنسازی با ابزار آلات استپ پایه – ویژه مشکلات ستون مهر‌ه‌ای

-          کلاسهای همگانی – کلاس عمومی (TBC) – لوایمپکت ایروبیک

-          کلاسهای ویژه کاهش وزن : فعال و لاغری – بادی استپ – ضد سلولیت

-          کلاسهای آرامش روحی : نرمش ملایم – تمرکز و تعادل – کششی.

-          کلاسهای قدرتی و بهسازی ماهیچه‌ها: تمرکز و تنفس- تکیه گاهی – بار به زمین – تقویت ماهیچه

-          کلاسهای پیشرفته: های لو ایمپکت – های ایمپکت – بادی اتک – بادی استپ

-          سبکهای مختلف : باستانی – سنتی – رزمی (بادی کمبت)

-          کلاسهای تخصصی : بیماران – گروه‌های خاص – افراد استثنایی – نابینایان – ناشنوایان

-          کلاسهای متنوع ابتکاری : نرمش و چرخش – نرمش و نمایش – نرمش و ماساژ

 

برنامه پیشنهادی برای کلاسهای گروهی باشگاهی

مبتندی همگانی جهاندیدگان

روزانه

 

کششی

Streching

تمرکز و تعادل (ارامش روحی)

Body balance

تمرکز تنفس

Pilates

ضد سلولیت (چربیهای موضعی)

Abodos Cuisses Fessiers

نرمش ملایم

Gym Douce

تقویت ماهیچه‌ای

Body Sculpt

نرمش پایه (بدنسازی)

Culture physique

استپ پایه

Step basic

حرکات اصلاحی

Gym corrective

باربه زمین

Barre Au sol

همگانی

 

نرمش باستانی

 

نرمش سنتی

 

نرمش کلاسیک

 

نرمش مدرن

 

نرمش و چرخش

Body Turn (RPM)

نرمش و نمایش

 

پمپ

Body Pump

نرمش عمومی

(TBC) Total Body conditioning

نرمش فعال لاغری

Gym Tonic

لوایمپکت ایروبیک

Lia

نرمش و لرزش و ماساژ

Body shake+massage

بادی استپ (لاغری)

Body Step

پیشرفته

 

بادی کامبت (نرمش رزمی)

Body Combat

های لوایمپکت ایروبیک

Hila

استپ پیشرفته

Step Advance

بادی اتک (پرش و جهش)

Body Attack (HIA)

 

مسابقات

انواع مسابقات

مسابقات فدراسیون جهانی

-          ماراتن

-          ایروبیک همگانی‌: انفرادی و تیمی

-          ایروبیک تخصصی و مهارتی : انفرادی. زوج ، تیمی

-          استپ : انفرادی‌، تیمی

-          هیپ هاپ : حرکت خیابانی

-          مربی برتر

مسابقات تخصصی

-          ورزشکار برتر (بازوبند اخلاق)

-          نمایشهای ورزشی

-          فرهنگی هنری

ماراتن

کلیه علاقمندان می‌توانند در این مسابقات شرکت کنند.

ورزشکاران حرکات متنوع را بهمراه یک مربی اجرا می‌نمایند و به ترتیب در زمانهای تعیین شده در صورت عدم اجرای اصولی و هماهنگ حرکات از مسابقه حذف می‌شوند.

ایروبیک همگانی

این مسابقات به صورت انفرادی به حالت ماراتن اجرا می‌شود این مسابقات بصورت تیمی 6 تا 8 نفره اجرا می شود.

ورزشکاران حرکات نمایشی با بکارگیری کلیه فاکتورهای آمادگی جسمانی و زنجیره‌های ایروبیک را اجرا می‌نماید. اجرای حرکات 4 گروه پمپ – قدرت تعادلی – انعطاف‌پذیری و پرشی اختیاری است .

ایروبیک تخصصی و مهارتی

این مسابقات در رشته‌های انفرادی و زوج و تیمی اجرا می‌شود : ورزشکاران حرکات نمایشی ایروبیک به همراه حرکات اجباری شامل : پمپ – قدرتی – انعطاف پذیری – پرشی را اجرا می‌نمایند. اجرای حرکات 4 گروه پمپ – قدرت تعادلی – انعطاف‌پذ یری و پرشی اختیاری است .

ایروبیک تخصصی و مهارتی

این مسابقات در رشته‌های انفرادی و زوج و تیمی اجرا می‌شود :

ورزشکاران حرکات نمایشی ایروبیک به همراه حرکات اجباری شامل : پمپ- قدرتی – انعطاف‌پذیری- پرشی را اجرا می‌نمایند.

استپ

این مسابقات به صورت انفرادی به حالت ماراتن اجرا می‌شود این مسابقات بصورت تیمی 6 تا 8 نفره اجرا می‌شود.

ورزشکاران حرکت متنوع استپ و زنجیره های مربوط به استپ را اجرا می‌نمایند . اجرای حرکات 4 گروه – پمپ – قدرت تعالی – انعطاف پذیری و پرشها اختیاری است.

هیپ هاپ

این مسابقات بصورت تیمی 6 تا 10 نفره اجرا می‌شود. ورزشکاران حرکات متنوع هیپ‌هاپ را بصورت نمایش و ابداع شخصی اجرا می‌نمایند .

مربی برتر

این مسابقات بشکل انفرادی یا تیمی انجام می‌شود . تعداد افراد تیم توسط فدراسیون تعیین می‌شود. مربیان شرکت کننده تعدادی زنجیره بصورت نمایش اجرا می‌نمایند. برای کسب امتیاز بیشتر روش تدریس انتخابی نیز ارائه می‌شود.

ورزشکار برتر (بازوبند اخلاق)

قهرمانان از نظر اخلاق ورزشی، کردار اجتماعی و تندرستی برگزیده خواهند شد .

مسئولین برگزار کننده می توانند از کارشناسان و متخصصین برای تعیین معیارهای انتخاب دعوت به عمل آورند .

نمایشی ورزشی

افراد ویتمهای شرکت‌کننده با انتخاب موضوعات خاص مذهبی اجتماعی- فرهنگی – سنتی – تاریخی- جغرافیایی- حماسی- آئینی و تفریحی و با به کارگیری حرکات ایروبیک یک نمایش ورزشی اجرا می‌نمایند.

فرهنگی – هنری

 شرکت‌کنندگان با ارائه بهترین شعر، داستان، کارهای هنری (نقاشی – صنایع دستی- کاریکاتور- سفال) تزئینات و پوشاک و پوشاک ورزشی مناسب جهت شرکت ورزشکاران در مسابقات بین‌المللی در رابطه با ایروبیک برگزیده خواهند شد .

تناسب اندام و کاهش وزن

منطقی‌ترین و مناسب‌ترین و ارزان‌ترین روش برای دستیابی به تناسب اندام مطلوب، کاهش وزن و تنظیم وزن انجام مستمر تمرینهای ایروبیک می‌باشد . در صورت داشتن وزن مناسب اجرای تمرینهای ایروبیک همانند یک نیاز بهداشتی مانند شستشوی صورت و تمیز کردن دندانها تلقی می‌‌شود و هیچ بهانه ای برای عدم انجام آن وجود ندارد . این عادت صحیح بهداشتی باعث حفظ شادابی و جوانی است ، با افسردگی و تنش مبارزه می کند و باعث مثبت اندیشی می‌شود، قلب را تقویت نموده و در نتیجه  باعث طولانی شدن عمر و سالم زیستن می‌شود  . وزن تنظیم می‌شود و شخص از قید بند رژیمهای غیر اصولی رها می‌شود، زیرا متابولیسم بازال بالا رفته و به هنگام مصرف غذاهای لذیذ و خوشمزة دیگر عذاب وجدان و ترس برای چاقی وجود ندارد .

اگر اضافه وزنی در حد چند کلیو وجود دارد با پیروی از روش تغذیه مناسب و انجام تمرینات طی مدت  2 الی 3 ماه نتایج مطلوب کاهش وزن به دشت خواهد آمد.

تلفیق حرکات ایروبیک و انجام حرکات ماساژ کمک موثری به برنامه ریزی اصولی برای کاهش وزن خواهد نمود.

ماساژ

ورزش و ماساژ

هنگام ورزش ایروبیک می‌توان با بکارگیری بعضی از حرکات و انجام ماساژ شخصی در سلامت و حفظ جوانی پوست دست و صورت از بین بردن چربیهای زاید کوشا بود.

مبانی ورزش صورت

با ایجاد انقباض و کشش بر روی ماهیچه‌ها می‌توان ورزش مناسبی برای صورت و دستها ایجاد نمود. این حرکات نباید خیلی شدید باشند زیرا ممکن است در این حالت چین و چروک و افتادگی ایجاد شود.

مبانی ماساژ

حرکاتی که با دست بر روی پوست انجام می‌گیرد ماساژ نام دارد.

ماساژ بر روی گردش خون و لنف تاثیر مثبت دارد و باعث تسریع جریان آنها می‌شود و در نتیجه فرایند رساندن اکسیژن و مواد غذایی به سلولها و دفع سمومات بهتر انجام می‌شود . ماساژ ضدافسردگی و تنش بوده و باعث آرامش می‌شود .

حرکات اصلی ماساژ عبارتند از :

حرکات نرم – فشارها – نیشگونها – چرخاندنها – زدنها – لرزاندنها- جابجایی – غلتاندندها – رفت و برگشت .

بکارگیری حرکات ماساژ شخصی همزمان با ورزش ایروبیک بسیار مطلوب است و باعث تکمیل اثرات ضدپیری، ضد افسردگی و تنش زدایی حرکات ورزشی است .

ساختمان پوست

پوست از دو طبقه اصلی به نام اپیدرم یا بشره و درم یا جلد و یک طبقه سلولهای چرب به نام هیپودرم تشکیل شده است . سلولهای طبقه زاینده اپیدرم دائماً در حال تکثیر هستند و به سطوح پوست رانده می شوند.

در درم فیبرهایی (الیاف) پروتئینی  به اسامی الاستین و کولاژن وجود دارند که خاصیت ارتجاعی به پوست می‌دهند. متخصصین می‌گویند پیری ظاهری ما در اثر پیری بافت پیوندی یا درم است زیرا قابلیت‌ ارتجاعی فیبرهای الاستین و کولاژن به مرور زمان کم می‌شود . در ایجاد چین چروک و افتادگی‌ها نه تنها از بین رفتن حالت ارتجاعی فیبرها موثر است بلکه کم شدن آب در سلولها نیز باعث خشکی و پیری ظاهری پوست می‌گردد. رادیکالهای آزاد نیز در پیری پوست دخالت مستقیم دارند.

در طبقه هیپودرم سلولهای چربی وجود دارد، در اثر بی‌تحرکی و تغذیه نامناسب و در بعضی از مراحل زندگی مانند دورة بلوغ و در خانمها در زمان بارداری، مصرف قرصهای ضدبارداری و دوران یائسگی، مشکل سلولیت یا چربیهای موضعی بروز می‌کند.

بهداشت پوست

هر شخص ایروبیک کار که مایل به دستیابی به تندرستی  و آراستگی است باید اصول بهداشت پوست را رعایت نماید. در بهداشت پوست سه اصل وجود دارد.

-          نظافت پوست

-          حفاظت و رطوبت پوست

-          تقویت پوست

پوستها به انواع خشک و نرمال و چرب و مختلط تقسیم می‌شود.

برای نظافت پوست از مواد پاک کننده مناسب استفاده می‌شود.

برای حفاظت و رطوبت رساندن به پوست از مواد مرطوب کننده و حفاظت ضد آفتاب استفاده می‌شود.

مواد بهداشتی هیچ گونه معجزه‌ای نمی‌کنند و با مصرف قوی‌ترین مواد تقویتی نیز نمی‌توان از ایجاد چین و چروک جلوگیری نمود، ولی رعایت اصول بهداشت پوست مانند سایر فعالیتهای بهداشتی مانند حمام کردن و تمیز کردن دندانها باید جزئی از عادات روزانه ما برای دستیابی به تندرستی و آراستگی باشد .

مدرس رسمی فدراسیون اسکیت

مربی بین المللی اسکیت هاکی(FIRS )

داور بین المللی اسکیت هاکی (FIRS )

مربی تخصصی درجه دو اسکیت سرعت

ماساژور تخصصی ورزشی

مربی آمادگی جسمانی عمومی و اختصاصی

مربی اسکیت نمایشی

داور آمادگی جسمانی

داور اسکیت سرعت و اسکیت هاکی

دارای مدارک و امتیازات معتبر از :

-          آکادمی ملی المپیک

-          فدراسیون پزشکی ورزشی

-          دانشگاه علوم پزشکی ارتش

-          هیئت پزشکی ورزشی تهران

-          پایگاه ورزشی قهرمانی تهران

-          اداره برنامه ریزی ، تحقیقات و آموزش تهران

-          انجمن پزشکان درایران

-          هیئت ورزش های همگانی تهران

-          هیئت پرورش اندام تهران

-          مرکز سنجش فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک

-          کمیته آموزش فدراسیون اسکیت

موسس باشگاه اسکیت مهتاب و باشگاه آمادگی جسمانی و ایروبیک مهتاب .

موسس باشگاه اسکیت آزادهخامنش وشرکت دوتیم بانوان در لیگ برترکشوری در سال های 87 -86 - 85.

موسس دو تیم باشگاه آفتاب ، نونهالان دختر در لیگ کشوری 88 و کسب مقام های اول تا چهارم کشوری توسط این تیم .

یکسال عضو کمیته برگزاری لیگ های فدراسیون اسکیت .

مسئول ثبت نام و راه اندازی لیگ نونهالان کشور در سال 88.

سابقه مربیگری در زمین های اسکیت پارک ملت ، پارک گفتگو ، پارک پردیسان ، ورزشگاه کشوری ، دانشگاه تهران .اخذ گواهینامه و شرکت دردوره های مدرسی و مربیگری آقای پائولو از کشور ایتالیا ، آقای ویتانن از کشور فنلاند ، آقای کریستوف از کشور فرانسه ، آقای گوردن از کشور استرالیا .

نویسنده کتاب های آمادگی جسمانی برای کودکان و نوجوانان و کتاب کار با وزنه.

ارائه برنامه های تمرینی برای آمادگی جسمانی فیتنس و لاغری و نیزPersonal Training

باتشکر

مرادی - محمودی

 

مدرس و مربی و داور فعال فدراسیون اسکیت .

 

مجری و راه انداز زمین اسکیت شهرستان جناح استان هرمزگان.

برای اطلاعات بیشتر به وب سایت های زیر مراجعه فرمائید .

www.iranskating.com

www.skatingiran.com

www.skatingiran.ir

www.varzssh1.com

Info@ iranskating.com

Info@ skatingiran.com

Info@ skatingiran.ir

Info@ varzssh1.com

1507825 – 0912                1091423 - 0936

 

 



[1] - Dr. Cooper

[2] -Aerobic

[3] - Federation International Sport and Fitness

[ ۱۳٩٠/٥/٢٧ ] [ ۱٢:٠۳ ‎ب.ظ ] [ مصطفی محمدیان ]
.: Weblog Themes By Weblog Skin :.
درباره وبلاگ

رشته تحصیلی: مهندسی گیاهپزشکی مقطع : کارشناسی
موضوعات وب
امکانات وب
« كسب درآمد از فروتل »
دوستانتان را به يك شغل پردرآمد و آسان دعوت كنيد : « جزئيات »
Email: